6 manieren om continu hartslag te volgen, brengt je in het verleden dichter bij je doelen

Uruguayaans Voetbalelftal Thuisshirt , wetende hoe snel je hart klopte, het dragen van Leicester City Thuisshirt een onaangename borstriem. Maar nu is continue hartslagvolgingen beschikbaar op verschillende polsgebaseerde Fitbit-apparaten dankzij PurePulse-technologie. Dat betekent dat wanneer u uw compatibele Fitbit -tracker of smartwatch draagt, uw puls 24 uur per dag, zeven dagen per week automatisch wordt gevolgd.

Je denkt misschien dat dit gewoon een verbazingwekkend voordeel is, maar continue hartslagmonitoring is eigenlijk een integraal onderdeel van tal van de andere functies die je apparaat uitvoert. Van slaapfasen tot het volgen van calorieën, het gebruik van een apparaat met 24/7 hartslagvolgingen kan u helpen een been op te krijgen op uw gezondheids- en fitnessdoelen. Hier is hoe:

Doel: gewichtsverlies
Probeer deze hartrepingsfunctie: calorieën verbrand

Hoe het helpt: iedereen die pond wil laten vallen, weet dat het allemaal om het calorietekort gaat: je lichaam moet veel meer calorieën verbranden dan je aanneemt. Het meten hoeveel je eet is relatief eenvoudig (vooral als je een voedsel bent Logger) Maar wetende hoe talrijke calorieën u verbrandt? Omdat het lichaam veel meer calorieën verbrandt tegen hogere hartslag, is dat een beetje veel moeilijker – tenzij je toegang hebt tot continue hartslagmonitoring.

Om uw verbrande calorieën te schatten, houdt Fitbit rekening met uw basale metabolische snelheid (de snelheid waarmee uw lichaam calorieën in rust verbrandt), activiteit opgenomen door uw tracker en alle activiteiten die u handmatig inlogt. Samen helpen deze gegevens uw apparaat beter in te schatten uw dagelijkse calorieverbranding. Probeer het eens: 3 trapklimmertrainingen om u te helpen fit te worden, snel.

Doel: efficiënte trainingen
Probeer deze hartslag-aangedreven functie: hartslagzones

Hoe het helpt: wanneer u traint, wordt uw pols sneller en sneller en gaat het door verschillende hartslagzones. Eerst komt het een vetverbrandende zone binnen, dan gaat het in een veel intensere cardio-zone, en uiteindelijk komt het in een topzone, wat gebeurt als je helemaal uit gaat.

Weten welke zone je hartslag is tijdens je training helpt je te garanderen dat je traint op de beste intensiteit voor je specifieke doelen. Fitbit-apparaten met PurePulse tonen niet alleen uw realtime hartslag en hartslagzones tijdens het sporten, maar daarna kunt u ook een op hartslag gebaseerde samenvatting van uw training in de Fitbit-app zien. Stap in de zone: hoe je snel vet verbrandt met doelhartslagtraining.

Doel: Heart Health
Probeer deze hartslagfunctie: rustende hartslag

Hoe het helpt: veel hartslagmonitors worden de neiging om alleen tijdens het sporten gedragen te worden. En hoewel dat nuttig is (zie hierboven!), Kan het ook waardevol zijn om iets bij te houden dat Resting Heartnate wordt genoemd (uw pols in rust). Als u actief bent en geen bètablokker neemt, heeft het hebben van een gemiddelde hartslag in rust die aan de onderkant is, de neiging om te impliceren dat u fit bent en dat uw ticker efficiënt neuriet.

Veel Fitbit -apparaten laten u uw rust in de hartslag het beste zien op uw pols, maar u kunt ook uw rustende hartslagtrends van week per week en maand na maand bekijken in de Fitbit -app. Door deze statistiek in de loop van de tijd in de gaten te houden, kunt u zien of al uw werk in de sportschool al dan niet uw algehele gezondheid van het hart beïnvloedt. Leer 5 veel meer dingen die uw rusthartslag u kan vertellen over uw gezondheid.

Doel: algehele fitness
Probeer deze hartrepingsfunctie: Cardio Fitness Score

Hoe het helpt: het kan moeilijk zijn om erachter te komen hoe fit je echt bent – en als je fitnessniveau is waar het zou moeten zijn. Maar als u een Fitbit -apparaat gebruikt met continue hartslag en verbonden GPS- of GPS -mogelijkheden, kan Fitbit uw VO2 -max schatten, een maat voor fitness op basis van hoe goed uw lichaam zuurstof gebruikt tijdens inspannende oefening. In de app wordt dit uw cardio -fitnessscore genoemd.

Fitbit kan uw cardio -fitnessscore op twee manieren berekenen. De standaardmethode is gebaseerd op uw hartslag in rust, leeftijd, geslacht, gewicht en andere persoonlijke informatie en toont uw cardio-fitnessscore als zijnde binnen een bereik (d.w.z. 42-46). Om een veel nauwkeurigere schatting van de cardio-fitness te krijgen, gebruikt u de oefen-app om een run van 10 minuten (of langer) bij te houden op een platte cursus met GPS.

Zodra Fitbit uw cardio -fitnessscore heeft geïdentificeerd, berekent deze uw cardio -fitnessniveau, waardoor uw score in een van de vijf reeksen wordt geplaatst – parferen, eerlijk, gemiddeld, goed, zeer goed of uitstekend – om aan te tonen hoe uw aerobe fitheid zich verhoudt tot andere Mensen van dezelfde leeftijdscategorie en geslacht. Leer 5 veel meer grote redenen om uw cardio -fitnessscore te verbeteren en hoe u uw score kunt verhogen.

Doel: spanningsbeheer
Probeer deze hartrepingsfunctie: ontspan

Hoe het helpt: weet je hoe je hart kan racen als je je gestrest voelt? Wanneer u de ENGENDE APP gebruikt, zal uw PurePulse-E-apparaat u door een twee- of vijf minuten diepe ademhalingssessie begeleiden op basis van uw huidige hartslag. Zevenenzestig procent van de mensen die Empper gebruiken, ervaart een daling van de hartslag, volgens FItbit -gegevens. Afzonderlijk onderzoek toont ook aan dat diepe ademhaling gedurende slechts 30 seconden kan helpen de bloeddruk en de hartslag te verlagen. Vijf minuten niet lang genoeg? Neem ontspanning naar het volgende niveau met deze 10 minuten durende ontspanningstechniek voor totale lichaam kalm.

Doel: beter slapen
Probeer deze hartrepingsfunctie: slaapstadia

Hoe het helpt: terwijl je lichaam ‘s nachts door de verschillende slaapfasen gaat – licht, diep en rem – klopt Crystal Palace FC Thuisshirt je hart met verschillende snelheden. Deze gegevens, gecombineerd met hoeveel u beweegt, helpt Fitbit te schatten hoe lang u in elke slaapcyclus hebt doorgebracht, evenals hoe rusteloos u was en uw totale tijd besteed aan het slapen. Merk je op dat je je niet uitgerust voelt? Controleer je statistieken en kijk of er een verband kan zijn tussen hoeveel diepe slaap je hebt gekregen en wanneer je traint of hoeveel rode wijn je hebt gehad met het diner. Voor nog veel meer informatie, lees REM, Light, Deep: hoeveel van elke slaapfase krijg je?

Bekijk de Fitbit Store om Fitbit -apparaten met PurePulse Continuous Heart Rate -technologie te winkelen.

Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U zou deze informatie niet moeten gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe is een freelance schrijver en redacteur gevestigd in Chicago, IL. Ze dekt gezondheid, geluk, fitness en al het andere dat haar interesse wekt. Haar werk is verschenen in O, het Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping en meer.

Leave a Reply

Your email address will not be published.