op 3 november, we zullen een uur slaap “winnen” wanneer de tijd van de daglicht eindigt. Het verschuiven van de tijd per uur lijkt niet drastisch – veel mensen wennen binnen een dag aan de verandering – maar sommigen hebben moeite om zich aan te passen aan het tijdsverschil. “Daglichtbesparende tijd legt tegelijkertijd een jetlag van een uur op voor miljoenen”, zegt Benjamin Smarr, PhD, een slaaponderzoeker aan de University of California, Berkeley en Reverie Sleep Advisory Board. “Het wordt gevolgd door verbeterde Belgisch Voetbalelftal Thuisshirt auto -ongelukken, ziekte en frustratie, terwijl onze lichaamsklokken zich haasten om zich aan te passen aan de nieuwe tijd die ons wordt opgelegd.”
Slaapexperts zeggen dat het eenvoudiger is om aan te passen aan de tijdsverandering in de herfst dan in het voorjaar, wanneer we een uur slaap “verliezen”. Als u zich op beide tijdstip traag aanpast, probeer dan deze aanbevelingen van slaapexperts:
Verplaats uw bedtijd geleidelijk
Ideaal voor: lente
Je hebt misschien geen problemen als je de tijd van de daglicht beëindigt, omdat het gemakkelijk is om een uur na je bedtijd op te blijven. Maar wanneer de klokken in het voorjaar veranderen, verwacht je dat je een uur eerder in slaap valt dan normaal, wat een uitdaging is voor talloze mensen. “Ik ga gooien en in mijn bed gooien en gefrustreerd raken, dan angstig worden dat slaap nooit zal komen” Newark.
In plaats van uw bedtijd na één uur te wisselen, maakt u de verschuiving geleidelijk gedurende meerdere dagen.
“Ga de verandering voor door je schema 15 minuten per dag aan te passen voor de vier dagen voorafgaand aan de daglichtbesparingstijd,” zegt Smarr. “Dit zal garanderen dat er geen plotselinge overgang is.”
Probeer melatoninesupplementen
Ideaal voor: lente
Melatonine kan u helpen uw slaap-waakcyclus in het voorjaar te resetten. Neem het twee tot vijf uur voor het slapengaan, in plaats van te wachten tot je je klaarmaakt om te slapen. Je zou slechts een kleine dosering nodig hebben – 0,3 tot 0,5 mg – totdat je aan de nieuwe tijd acclimatiseert.
“[Dat is ongeveer] hoeveel je lichaam van nature maakt”, zegt Anil Rama, MD, medisch directeur van het regionale slaapgeneesmiddellaboratorium van Kaiser Permanente in San Jose, Californië. “De farmacologische dosering is meestal 10 keer of veel groter en kan variëren van drie tot vijf milligram.”
Stel jezelf bloot aan het licht
Ideaal voor: vallen
In slaap vallen kan eenvoudiger zijn aan het einde van de daglicht die tijd bespaart, maar wakker worden kan Kroatisch Voetbalelftal Thuisshirt voor sommigen een uitdaging zijn, vooral als uw alarms het buiten is als het nog steeds donker is. U kunt licht gebruiken om uzelf te helpen geacclimatiseerd te raken aan de tijdsverandering. “Probeer een heldere omgeving te hebben als je wakker wordt, niet alles donker hebt”, zegt Anita Liverpool FC Thuisshirt Naik, Do, een longarts en specialist in slaapgeneeskunde met pulmonale en vitale zorgmedewerkers van Baltimore. “Die korte blootstelling, zelfs voor synthetisch licht, kan nuttig zijn. Houd uw omgeving helder en vrolijk, om u te stimuleren. ‘
Neem stappen om jezelf bloot te stellen aan extra vroege ochtendlicht. “Probeer de jaloezieën omhoog te trekken en de avond ervoor je gordijnen te openen,” zegt Smarr, “om het maximale ochtendlicht te krijgen en te helpen je natuurlijk eerder te beginnen.”
Bekijk wat je eet
Ideaal voor: vallen
Wanneer de dagen korter worden en het weer koeler wordt, genieten talloze van ons graag veel meer geruststellend, koolhydraatrijk voedsel. Door deze verandering in dieet kan je je eerder slaperig voelen, wanneer je later zou moeten blijven. Als u problemen ondervindt aan de tijdsverandering, snijdt u de koolhydraten. “Eiwitrijk voedsel helpt alertheid te bevorderen, terwijl koolhydraatrijk voedsel helpt bij het bevorderen van slaperigheid,” zegt Rama.
Even kort slapen
Ideaal voor: lente of herfst
Als je uitgeput bent van de verschuiving in de tijd, is het goed om te dutten, maar houd het kort. “Een power dutje, 30 minuten tot een uur,” zegt Ming. “De beste tijd om een dutje te doen is je dip in de middag, [tussen 1:00 en 3:00] na de lunch.”
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U zou deze informatie niet moeten gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.
Lisa Fields
Lisa Fields is een fulltime freelance schrijver die gespecialiseerd is in gezondheid, voeding, fitness, slaap en psychologie. Haar werk is gepubliceerd in Reader’s Digest, WebMD, Good Housekeeping, Family Circle, Women’s Health, Shape, Self en andere publicaties. Ze woont in South Jersey, buiten Philadelphia. Leer veel meer over Lisa op geschrevenBylisafields.com.