zo helder en mooi als het kan zijn, het leven zit vol met bit (en grote) stressoren, of het nu webverkeer is tijdens je ochtend woon -werkverkeer, deadlines benaderen, of ook veel vakantie partijen. Gelukkig kan het vinden van gemoedsrust zo eenvoudig zijn als het uitvoeren van yoga. Onderzoekers hebben de kalmerende voordelen van Yoga aangeprezen en een recent onderzoek gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine toonde aan dat yoga de GABA -activiteit in de hersenen kan verhogen. GABA-of gamma-aminoboterzuur-is een van de belangrijkste remmende chemicaliën en neurotransmitters van de hersenen, verantwoordelijk voor het vertragen van de hersenactiviteit en het normaal kalmeren van de geest.
Hier deelt Yoga-instructeur Patsy Leung in San Francisco drie poses met kalmerende voordelen, perfect voor uw drukste dagen. Bonus: je kunt staan terwijl je ze doet en overal een cadeau raken.
Ragdoll pose
“Voortdurend kan meer bloed in Costa Ricaans Voetbalelftal Thuisshirt je hoofd stromen en de geest kalmeert,” zegt Leung. Dit cadeau stelt ook uw nek en schouders in staat om een zachte tractie te creëren door de zwaartekrachtmethode. “Om het af te maken, worden voorwaartse plooien Real Betis Balompie Thuisshirt vermeld als rustgevend voor de buikorganen, en we hebben de neiging om stress in onze darm te voelen,” zegt Leung.
Om het te doen: staan met heupafstand van voeten uit elkaar en-houd de knieën enigszins gebogen (of meer, als je nodig hebt), buig vooruit en naar beneden van je heupen. Houd elke elleboog met de tegenoverliggende arm vast en laat uw bovenlichaam aan de vloer hangen. Houd minstens vijf ademhalingen vast.
Triangle Pose
Om te beginnen voelt dit staande cadeau goed aan: je strekt je hamstrings, heupen en de zijkanten van je lichaam uit – spieren afgeven die pijnlijk raken door te zitten en reizen. Het is ook een geweldige kernversterking, omdat je je obliques betrekt om je lichaam zo hoog mogelijk op te tillen.
“Een ding over driehoek dat het vooral goed maakt voor de vakantie is dat het een wending is”, zegt Leung. “De yogica geloofde dat het is alsof je een doek draait – versbloeding van je organen, het helpen van de spijsvertering. De draai is ook goed voor je wervelkolom, het smeren van je wervels – wat kan helpen bij rugpijn. ”
Om het te doen: sta met voeten die met exact dezelfde richting te maken hebben, ongeveer drie voet uit elkaar, en je armen verlengden aan je zijkanten, handpalmen die met beneden omgaan. Draai uw rechtervoet op de zijkant, om ervoor te zorgen dat deze naar voren uitziet en loodrecht op uw achterste voet staat. Schakel je heupen terug naar je links en reik naar voren met je rechterhand. Buig zijwaarts van uw heupen, strekt zich uit over uw rechterbeen en naar beneden naar de vloer, terwijl u uw armen tikt om ervoor te zorgen dat ze tot 6- en 12-o’-posities bereiken. Kijk vooruit of omhoog naar je linkerhand. Bereik uw linkerhand en de linkerkant van uw lichaam naar het plafond en gebruik uw obliques om het stuk te ondersteunen en te verdiepen. Je zou een extreem beetje tot geen gewicht in je rechterhand moeten hebben. Houd drie tot vijf ademhalingen vast en wissel van kant.
Boom pose
Dit evenwicht heeft de focus op de aandacht nodig, en je gedachten op één ding kunnen kalmeren, zegt Leung. “Het is ook erg aarding, niet alleen omdat je je staande voet stevig in de mat drukt, maar ook omdat het een gestage ademhaling mogelijk maakt. Je kunt in dit cadeau ademen om je lichaam te stabiliseren, en elke keer dat je je adem verdiept, kalmeert je je angstige systeem, ‘zegt Leung. “Het is een bewuste pose.”
Om het te doen: blijf uit elkaar staan met heupafstand van de voeten en wortel je linkervoet stevig in de vloer. Locatie van uw rechtervoet tegen uw linker binnenste dij of uw linker kalfspier en breng uw handpalmen samen op uw borst, in gebedspositie. Kijk vooruit om je evenwicht te behouden en houd drie tot vijf ademhalingen vast. Keer terug om te beginnen en van kant te wisselen.
Bonus: de pose van het kind
Dit is de go-to-aanwezige in yoga, elke keer dat u een pauze of een moment vereist om gewoon te rusten. Hiermee kunt u ook uw wervelkolom strekken en uw schouders en nek loslaten – plaatsen waar we spanning Wereldkampioenschap Voetbal Thuisshirt vasthouden. Ten slotte, wanneer je je voorhoofd op de mat laat rusten, wordt aangenomen dat je je derde oog stimuleert, het centrum van intuïtie, dat kan zijn als het leven om je heen wervelt. Als u reist, of gewoon onderweg bent, voert u ‘s ochtends de heden uit als u wakker wordt of’ s nachts op uw bed.
“Het heden van het kind is erg kalmerend, en er zijn methoden om het te personaliseren om het nog meer ontspannend te maken,” zegt Leung. “Je kunt je voorhoofd op een blok laten rusten, om de grond zoveel te brengen als jij, of een handdoek rollen en deze achter je knieën loceren, voor comfort. U kunt ook uw ellebogen buigen, waardoor uw armen in cactus worden gesteld – wat gemakkelijker op uw schouders kan zijn. Het idee is om geen enkele moeite te doen en alles te laten gaan. ‘
Om het te doen: ga op je handen en knieën en open je knieën om ervoor te zorgen dat ze gewoon breder zijn dan heupafstand. Bereik je heupen naar achteren en naar beneden en laat je lichaam zakken tot je voorhoofd de mat bereikt, waardoor je armen en bovenrug kunnen strekken. Houd drie of meer ademhalingen vast.
Deze informatie is alleen voor educatieve functies en is niet meant als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum is een schrijver, erkende fitnesstrainer en een hondenliefhebber met een ernstig enthousiasme voor het buitenleven. Voorheen Fitbit’s fitness -editor, heeft Lara redactionele functies bekleed in een aantal tijdschriften, waaronder Women’s Health, waar ze de Founding Fitness Editor was. Lara is ook een voormalige topsporter en heeft de wereld rondgereisd als lid van het Amerikaanse freestyle ski -team.